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【元氣周報／記者劉惠敏／報導；解答／北醫營養系教授劉珍芳】

Q：奇異果很營養，一天要吃多少？吃愈多愈好嗎？

A：兒童、青少年以及成人女性、男性建議一天攝取蔬菜水果量為「五、七、九」份。奇異果1.5顆等同於1份水果，建議可將奇異果當作其中一份、每天要攝取的蔬果量，一天也可以吃到2或3顆。

基本上，要避免心血管疾病，蔬果不可少，但不要吃太多過甜水果，如龍眼、荔枝、瓜類。不會太甜、熱量低的奇異果、柑橘類皆是好選擇。

Q：奇異果有綠色跟黃色，哪種比較好呢？

A：黃色奇異果是後來出現的新品種，除了維他命C較多外，其他營養含量沒有什麼差別。可以依照個人喜愛口感選擇，喜歡酸一點、原味的奇異果就選擇綠色，喜歡甜一點的就選黃色。

Q：奇異果的皮到底可不可以吃呢？

A：奇異果連皮吃口感不佳，尤其綠色奇異果的皮較粗糙、毛較多，不建議一起食用，以免纖維過高不易消化。改良過黃色奇異果皮較不粗糙，如果不覺得口感差，倒是可以食用。

Q：有沒有國產的奇異果？

A：台灣一年四季都吃得到奇異果，不過幾乎都是「外國貨」，5月到12月是紐西蘭的產季，而冬天則多來自於歐洲的法國、義大利，以及阿根廷等國家。台灣與中國大陸都有些野生的奇異果，不過口感較差、體積小，也缺乏品質、大量生產的管控能力，所以一般市面上吃不到。

●奇異果的營養成分

β-胡蘿蔔素／維生素A前驅物
維他命E／抗氧化、維持皮膚及血球細胞的健康。
維他命C／抗氧化、促進膠原形成。
鈣／維持骨骼、牙齒健康。維持心臟、肌肉正常收縮及神經感應性。
鎂／與鈉、鉀、鈣共同維持心臟、肌肉及神經等正常功能。
葉酸／參與紅血球形成。
膳食纖維／促進腸道蠕動，增加飽足感。
鉀／維持血液和體液的酸鹼平衡。
鐵／構成血紅素重要成分。
（資料來源／劉珍芳教授、衛生署）

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